Упражнения для беременных: как будущей маме сохранить здоровой спину
Беременность
— что это, болезнь или норма? Конечно, беременность — это не болезнь, это новое состояние женского организма, это норма для любой женщины, желающей реализовать своё предназначение быть матерью. Как же сделать это время для женщины не только приятным, но и полезным? Ведь во время беременности женщина прибавляет в весе, полнеет, изменяется её фигура...Как помочь будущей маме в этот период облегчить нагрузку на спину, ноги, чтобы с рождением малыша и прибавлением забот сил и здоровья хватало на все: и трудности, и радости?
К большой радости для всех будущих мам в наши дни имеется большое количество методик, позволяющих укрепить своё здоровье во время беременности и подойти к родам в хорошей физической форме.
Хочется остановиться на некоторых рекомендациях, позволяющих облегчить нагрузку на позвоночник и мышцы спины, особенно на последних месяцах беременности.
Во-первых, это касается питания. В этот период лучше всего придерживаться натуральной растительной диеты. Употребляя большое количество различных овощей и фруктов, вы позволите нормализовать работу своего кишечника и избавиться от застойных явлений в нём, что очень важно, т.к. «забитый» кишечник — это дополнительный груз в вашем теле. Не забывайте про крупы и злаковые культуры. Очень хорошо для питания беременной женщины подходят смешанные злаковые каши, черный рис, греча: из-за большого содержания в них клетчатки они способствуют улучшению моторики кишечника. Конечно, не следует отказывать себе и в мясных продуктах, но пусть они тоже будут натуральными (мясо птицы, говядина, крольчатина), а не колбаса и сосиски. А лучше всего в период беременности и кормления грудью придерживаться раздельного питания (отделить белки от углеводов). Рекомендуется иногда устраивать себе разгрузочные дни, например, яблочные или творожные.
Особенно стоит остановиться на физических нагрузках или упражнениях для беремненных. Если ваша беременность протекает хорошо, то для вас нет преград! Вы можете плавать, ходить на лыжах (если это зима), устраивать длительные пешие прогулки на свежем воздухе. Сейчас многие оздоровительные, фитнесс-центры и центры подготовки к родам предлагают различные комплексы упражнений для беременных. Вот и у нас разработан и очень хорошо зарекомендовал себя специальный комплекс упражнений для беременных — статической и аквагинастики. Вот несколько упражнений для беременных, которые позволят максимально снять нагрузку на спину во время беременности. Эти упражнения займут у вас всего 10-15 минут, а результат вы увидите, когда легко и самостоятельно родите здорового ребёнка, а потом сможете в полном объёме выполнять трудные, но радостные материнские обязанности.
Утром, не вставая с постели.
- Правая рука сжата в кулак, носок правой ноги на себя. Тянемся кулаком к носку. Расслабиться. То же проделать левой рукой и левым носком. Затем двумя руками вместе. Акцент на расслабление.
- «Мостик» — взяться руками за щиколотки ног, подтянуть ноги и, упираясь на голову, прогнуться.
В течение дня в любое время.
- Руки в «замок» перед собой — тянемся вниз, вверх, вправо, влево. Руки в «замок» за спиной — то же самое.
- Стоим на коленях и садимся поочерёдно то на правое, то на левое бедро.
- «Кошка злая» — стоя на четвереньках, выгнут спину вверх.
- «Кошка добрая» — прогнуться, подбородок вверх.
- Стоя на четвереньках, повилять «хвостиком».
- «Мостик» из положения лёжа.
- Ноги согнуты в коленях (лёжа). Наклоны ног в стороны.
- Лёжа поднять то одну, то другую вытянутую ногу. «Велосипед».
Это лишь несколько упражнений для беременных, но даже они помогут вашей спине справиться с возрастающей нагрузкой.
Наверное, излишне напоминать, что всё-таки самыми эффективными занятиями по разгрузке позвоночника являются плавательные. Вода делает ваше тело лёгким, почти невесомым, гибким и эластичным, вам значительно легче выполнить упражнения для беременных, направленные на укрепление мышц бёдер, ягодиц, промежности и, конечно, спины. Аквагимнастика, без сомнения, является самой мягкой и сбалансированной нагрузкой на организм в эти необычные 9 месяцев. Плавание оказывает ещё и благотворное действие на нервную систему, вода снимает стресс и усталость, укрепляет и закаливает организм мамы и будущего малыша. И никогда не забывайте, что очень многое в ваших руках. Позаботьтесь о себе и своём позвоночнике. Даже минимум усилий окупится с лихвой.
Елена Якубова,
валеолог, специалист Центра «Второе рождение»
